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「便」別健康訊號 香蕉狀無異味最優

便秘常見主因:飲食不節、壓力大

正常排便按頻率而言,1週少於3次排便即為便秘。

臺北市立聯合醫院林森中病院區中醫科黃珏頴醫師表示,正常的大便外形英與香蕉類似,出現黃色,直徑約2~3cm,長度約15cm,重量約為100g,無非凡異味。

提醒發現有排便不順暢問題,可以檢視自己的糊口作息,有哪些狀況造成或加重排便不順暢環境,先起勁看看;是以,醫師也提供4招糊口好習慣,助你改良排便狀態:

黃珏頴醫師也指出,造成便秘的原因最常見的照舊以飲食不節、精神壓力失調為首要,若以體質而言,則是以燥熱與氣血虛弱為最多見。

順暢人生 掌控4要點


1)適當蔬菜生果/儘可能增補原始食品的纖維素,以粗纖維素為主,地瓜葉、地瓜超推薦,還有十字花科蔬菜,除富含纖維素外,還有高抗氧化物;生果請直接吃,不推薦打成汁。

4)彌補酵素、益生菌、寡醣/常常服用含有蕃瀉葉、大黃等藥物,會減少腸道中的益生菌;而寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源,有助於益菌數目增加,打敗葡萄球菌等壞菌。

2)適當水分攝取/早上晨起空肚喝2杯溫開水,也有助於排便,水分與纖維素的攝取都是相當重要,因為若只純真攝取纖維素,水分不敷的話,會影響排便;若不喜好白開水者,她建議可飲用綠茶、杏仁茶、決明子茶代替。益生菌增添有助於腸道情況改良,消化功能增強,也增進腸道蠕動,讓排便更順暢。

3)持之以恆活動/逐日建議最少30分鐘,活動時請多注重縮小腹,增強腹部肌力,亦有助於排便。

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)你的排便習慣健康嗎?生涯步伐急快的都邑人,生涯作息失調,讓排便這等人生「大」事成為很多人夢魘。
以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/便-別健康訊號-香蕉狀無異味最優-084400887.html
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