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更年期腹部肥胖 7法寶甩油沒懊惱

寶貝2/注重含鐵食物的攝取:

寶貝1/多彌補鈣質食物:

各類瘦肉、魚、蛋、綠色蔬菜、堅果類和五穀類食品,都是攝取鐵質的很好濫觞,中年以上婦女每日要攝取至10毫克的鐵質,建議逐日肉、蛋、豆、魚類共4份,每份約2至3個手指巨細。

天天吃5種色彩的食品,並盡量選擇本地或當季的蔬菜水果,天天的飲食多樣化,身體才有機會可以或許攝取到分歧的營養素和抗氧化物,加強自我抗衰老的本能。

若何落實飲食管理到生涯中,以達預防肥胖和改良更年期不適的作用?林雅恩營養師建議,起首需從平衡體內各種荷爾蒙做起,天天可遵照以下7大飲食原則,合理放置本身的飲食結構。

寶貝5/遠離高鹽高糖等加工食物

【更年期健康飲食7寶貝】

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多喝水可讓體內連結滋潤,每個人一天該喝若幹水,還要看本地居住的天氣、個人的飲食習慣與活動量來決定,平常是建議天天要喝8杯水,也就是1600至2000c.c.。

法寶4/逐日8杯水



但需注意的是,女性在增添纖維的攝取時要按部就班,並且攝取足夠的水份,以避免纖維食物吃太多而引發腹脹、排氣的不適���。

多選用全穀類、全麥、雜糧類的食物,這些食品富含纖維,有助於腸道環保。

建議逐日從水果2個、蔬菜3碟起頭。

林雅恩營養師提示,媽媽們可不要為了減重刻意不進食,這對身體的危險最大,准確控制體重的體例,應該是從選對食物和平衡分歧類食物的分量著手。此外,更年期婦女可再視小我需要,適度彌補含鈣、鐵、維生素B群的食品,根基的營養足夠,就可以匡助心理代謝正常,預防肥胖,也能維持神經情感的穩定。

脫節肥胖,除要遠離可見的飽和性脂肪食品,例如肥肉、炸物和內臟類食物,也要當心藏在糕餅點心裡的反式脂肪,包羅早餐店經常使用的人造奶油乳瑪林、麵包糕餅裡的酥油、三合一咖啡中的奶精,或是奶油球所含的氫化植物油等,以避免增添血汗管疾病的風險。

 

高糖份與高鹽分食物凡是都是屬於易致癌的高危險品,包括煙燻類、鹽漬類,和燒烤類的食品,都因為含有高成份的亞硝酸鹽,輕易激發癌症,呼籲愛好這類食物的女性給自己一個機遇,慢慢調劑飲食習慣,以輕食摒擋取代烹煮過久的食品。

跨越51歲的婦女,一天體內需要約1000至1200毫克鈣質。

中老年女性的飲食中,遍及缺乏鈣質,易有骨質疏鬆的問題,建議常日要從低糖優酪乳、低脂牛奶、魚類、深綠色蔬菜包羅芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜等食材中,彌補鈣質。

寶貝6/逐日5種色彩蔬果

若何才能幫上了年紀的媽媽們健康減重?營養師供給7大飲食法寶做為參考。肥胖會激起體內的發炎物資,持久影響基礎代謝力,造成多餘脂肪的囤積,提高心血管疾病的風險,而對停經的更年期婦女來講,因荷爾蒙排泄削減,腹部肥胖更成為高潮紅、盜汗、心悸、陰道乾澀等更年期症候群以外的一大健康隱憂。



法寶3/充沛的纖維:

法寶7/當心反式脂肪食品與節制體重


文章來自: https://tw.news.yahoo.com/更年期腹部肥胖-7法寶甩油沒煩惱-020208626.html
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